CORRIDA X CAMINHADA: qual melhor para seu objetivo

Oi minhas rosas, tudo bom? quem me segue no Intagram @gaby__santana já está sabendo da novidade, O projeto Gracianybarborização, que é na verdade um desafio de 30 dias saudáveis.

Domingo sai um vídeo explicando direitinho como vai funcionar, OBS: esse projeto não tem como objetivo ganhar ou perder massa ou gordura, é sim vida saudável. E a primeira publicação será sobre corridaVScaminhada.

Ao longo dessa semana percebi que aqui na minha rua muitas pessoas não sabem a diferença entre caminhada e corrida, nem a finalidade de cada uma, foi onde me surgiu a ideia de explicar na primeira publicação da serie #gracianybarborizacao, então vamos lá.

Você em algum lugar já viu pessoas caminhando ou correndo, e já se perguntou pra que serve cada um desse esporte ?

O primeiro passo para começar a correr é investir na caminhada. “Andar é essencial para preparar o corpo de quem deseja apertar o ritmo depois”, orienta Orlando Laitano, fisiologista da Universidade Federal do Vale do São Francisco (Univast), em Petrolina, Pernambuco. “Mas aquela história de que a corrida sempre promoverá mais benefícios do que a caminhada não faz sentido, inclusive porque são práticas distintas, da intensidade à própria mecânica dos movimentos”, ele destaca.

Pra que você entenda melhor selecionei alguns benefícios de cada um pra ver qual exercício de enquadra no seu perfil.

Corrida

1 Perder (e manter) peso

Um dos artigos do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley deixa claro que corredores emagrecem com facilidade extra e conseguem se manter em forma por anos a fio. E não apenas graças ao alto gasto calórico que a intensidade elevada propicia. Além da queima de gordura, esse esporte acarreta mais saciedade, porque regula melhor os hormônios que diminuem o apetite.

2 Desenvolver os músculos

Manter-se em alta velocidade demanda bastante da musculatura das pernas, do abdômen e até das costas e braços. “A corrida, ao longo do tempo, fortalece essas regiões e aprimora a resistência física”, esclarece Cassio Trevizani, ortopedista e médico do esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo.

3 Blindar os olhos

Em outro estudo do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, foi provado que tanto a corrida como a caminhada evitam o surgimento da catarata. Contudo, ao falarmos da prevenção contra o glaucoma, distúrbio que lesa o nervo óptico, modalidades mais cansativas são mais eficazes. “Em um trabalho que conduzimos com 15 voluntários em forma, treinos fortes abaixaram mais a pressão intraocular, principal fator de risco para o problema”, revela Marcelo Conte, educador físico do Hospital Oftalmológico de Sorocaba, no interior paulista.

4 Garantir um bom sono

Em sedentários, por exemplo, até passos vagarosos incitam a produção de hormônios como a endorfina, que relaxam o corpo e melhoram a qualidade das horas sob os lençóis. Mas, como explica o fisiologista Marco Túlio de Mello, diretor técnico do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício, em São Paulo, conforme a pessoa evolui no treino, o indicado é elevar a intensidade, partindo para a corrida. “Ela liberaria maiores quantidades dessas substâncias em quem está preparado fisicamente.”

5 Trazer alegria

A endorfina também possui papel fundamental nesse estado de humor. Isso porque é umas das moléculas responsáveis por gerar aquela sensação de pazer depois de suarmos a camisa. “E ela é ainda mais produzida quando a carga de exercícios é maior, como ao corrermos”, avalia Orlando Laitano, fisiologista da Univasp.

Caminhada

1 Proteger o coração

Nas pesquisas do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, notou-se que a taxa de colesterol, assim como o risco de sofrer com diabete, hipertensão e infarto, era reduzida igualmente entre os voluntários que corriam e os que marchavam. “Mas a caminhada exige menos do coração, o que a deixa mais segura para amadores e sobretudo para quem acabou de sair do sedentarismo”, argumenta o cardiologista Nabil Ghorayeb, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo. Vale ressaltar que os resultados apontados nos estudos se referem a corredores e caminhantes que gastavam quantidades similares de energia. Ou seja, quem andava precisava se exercitar por mais tempo.

2 Fortificar os ossos

“O impacto das passadas estimula a produção de massa óssea”, resume Victor Matsudo, médico do esporte e diretor do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, na região metropolitana de São Paulo. O impacto da caminhada fomenta a reciclagem adequada dos ossos, com a vantagem de causar menos fraturas por estresse do que a corrida. Andar chega a ser recomendado até para quem já sofre com osteoporose, de acordo com o estágio da doença.

3 Evitar lesões

A rapidez e os gestos típicos de quem pratica corrida culminam em sobrecarga, que pode gerar contusões em quem está despreparado. Para chegar a tal conclusão, a educadora física e professora da Universidade de Brasília Ana de David pôs 11 homens para correr devagar e, depois, para caminhar aceleradamente. Resultado: o movimento do trote, por si, castigava mais as articulações. Para acelerar, portanto, é preciso um trabalho prévio de fortalecimento, porque os músculos amortecem o choque.

4 Turbinar o sistema imune

Práticas leves ou moderadas aperfeiçoam a função das células de defesa diante dos micróbios nocivos. A informação vem de um relatório elaborado pela educadora física Tania Curi, da Universidade Cruzeiro do Sul, em São Paulo, juntamente com o fisioterapeuta Vinícius Coneglian. Por sua vez, após exercícios mais intensos, a exemplo da corrida, há diminuição do trabalho de neutrófilos, unidades do sistema imunológico.

Então gente, agora que vocês sabem quais os benefícios de cada um, é só se prepara direitinho tomar cuidado com o Tênis, roupa e postura e começar! 

Um beijo e fiquem com Deus! 

GABRYELLE SANTANA

Dicas para unhas fortes

    

esse mês eu vou atualizar aqui, já comecei com as cores, e mais algumas alterações, estão borbulhando de novidades, e muiiiiiiitas coisas legais pra mostrar pra vocês. Dicas de cabelo, maquiagem, unha, limpeza de pele, alimentação entre outras dicas, Diy, moda, tendencias, comprinhas, e muita, muita resenha, vou está sempre mantendo vocês meus seguidores lindo e maravilhosos atualizados. então chega de conversa, e vamos lá que o assunto não é esse :)

     A dica de hoje é como deixar as unhas fortes e fazer elas crescerem mais rápido. você sabia que má alimentação prejudica as unhas?

• Quando as unhas estão quebradiças pode ser um sintoma de má alimentação, uma deficiência nutritiva. 
• Roer unhas pode também causam traumas e machuca as cutículas.
• Ricas sempre com esmalte, impede a unha de respirar, causa ressecamento e impede.
• Produtos de limpeza também ressecam e enfraquecem as unhas.

    Além desses cuidados é importante também seguir essas dicas para ter as unhas fortes e saldáveis. tenho mais 6 dicas mais uma extra, para auxiliar nesse processo de fortificação das unhas, afinal ninguém gosta de unhas fracas e quebradiças. 

• Use produtos que fortaleçam as unhas, mas opte pelos que não levam formol na fórmula, pois podem causar alergias.
• Deixe a unha um ou dois dias sem esmalte para 'respirar'. Se for passar direto outro esmalte, a unha fica fraca, branca e pode escamar.
• Prefira os removedores de esmaltes do que as acetonas, pois não agridem as unhas.
• Não tire toda a cutícula. Ela é a proteção da unha. Tirar tudo faz com que muita gente tenha micoses nas unhas.
• Cuide da alimentação, é fundamental para manter não só as unhas mais todo o corpo saudável e nutrido, beber bastante  para manter o corpo hidratado.
• Use creme hidratante para mãos e unhas e bases para fortalecedoras de unhas.

    Tem também uma receita caseira com suco de laranja  A fruta contém ácido fólico, que estimula o crescimento das unhas,

receita: esprema 4 laranjas em um recipiente. Em seguida, encharque chumaços de algodão no suco, deposite-os sobre as unhas e aguarde dez minutos.

    Caso nada disso funcione, recomendo que procure um medico.
Essas foram as dicas de hoje, um beijo, fiquem com Deus e até a próxima.

GABRYELLE SANTANA

NOTA DE ESCLARECIMENTO

   E ai minhas negas? senta aqui vamos bater um papo sincero. Eu ando sumidinha ne? verdade :/

  Na nossa vida passamos por varias situações e momentos, turbilhões de sentimentos, e eu sinceramente não estou ainda 100% segura a voltar, chega um momento em que a gente senta olha pro nada e para pra refletir a nossa vida e nossas ações, ou simplesmente a vida vai lá e PÁ, bate na sua cara, muda toda a historia, cenário e personagens, e lá vai você se adaptar as novas mudanças.

  Mudar. o que quer dizer mudar pra você? pra uns coisas boas, pra outros nem tanto, há até quem diga que é essencial, outros não curtem muito a ideia, mais eu acredito que seja fundamental para o amadurecimento, mudar as vezes é preciso, nem sempre gostamos das mudanças, as vezes doi machuca mas depois tudo se acerta, como aquele seu sapato novo, que incomoda, aperta até se adaptar, caber perfeitamente no seu pé, e não incomodar mais.

  Me desculpem por deixar de lado esse sonho, mais era impossível transmitir coisas boas sem está bem bem consigo mesmo, precisava entrar em harmonia com o universo e comigo mesma. Porém a noticia boa é que Deus esta no comando mais uma vez dessa nova fase, que é a fase da resiliência,  e os planos d'Ele são bem maiores e melhores que os meus, as minhas orações todas as noites são as mesmas. 

  Vamos lá que temos o mundo inteirinho lá fora nos esperando. E para as pessoas que nos desejam mal, ou que não querem nos ver bem vamos orar por elas, nenhum mosquito ataca lampada apagada como já dizia a Evelyn, não irei apagar minha luz! 

   Quero pedi vocês que comentem aqui ou nas minhas redes sociais quais assuntos querem ver por aqui, e la no YT. 

 Beijos fiquem com Deus. E lembrem-se NADA É TÃO NOSSO QUANTO NOSSOS SONHOS

GABRYELLE SANTANA 

Historia do meu mega hair

Oi amores, hoje venho compartilhar com vocês a minha experiencia com meu mega hair 

em junho de 2016, eu invoquei que queria porque queria o aplique de cabelo sintético, porém queria somente para preenchimento, e lá vai eu atras de cabelos na cor preta, achei um lindo todo encaracolado do jeito que queria, e então comprei em uma loja, onde vende cabelos humanos e cabelos sintéticos, em Feira, a moça que me vendeu me ensinou a colocar para que não soltasse, e eu amei.

Passei a festa toda achando que estava lindo maravilhoso, todos elogiando, e tals... Quando terminou a festa tirei o aplique, guardei e voltei a minha rotina de cabelo normal, até quando eu fui pegar outras vez pra usar e já não estava mais tão bonito e encaracolado, pesquisei na internet varias formas de concertar, e ai coloquei água fervendo e amaciante, :/ um dos maiores erros cometido, os cachos que tinha no aplique sumiram, ficou um cabelo, liso, brilhando e duro, isso mesmo queridas amigas, muito duro, porém me lembrei que nem tudo estava perdido porque comprei a tela que pudesse usar calor, e ai fui tentar fazer os cachos, outra tentativa frustante, e cortei as postas que estavam muito embolada, e tudo bem, sempre gostei do meu cabelo curtinho.

 (fotos tiradas antes de colocar as telas)

Até que um certo dia, passei na frente da loja e vi uma mulher colocando mega hair de tela( que era o método que eu usava) e fiquei apaixonada pelo resultado, pedi pra fazer uma avaliação e quando precisaria colocar e quanto custaria, feito isso fui embora, e procurar lugares onde vendesse cabelo de verdade so que mais barato, não acreditava que custaria a quele valor, por fim coloquei nesse mesmo lugar, comprei o cabelo, a moça fez as telas e com 2 horas ja estava la colocando na cabeça, era uma felicidade que só, e ao terminar me olhei no espelho, ate então não tinha gostado do resultado, e a vendedora disse ser a primeira impressão, pego meu ônibus e vou para casa.

(foto tirada quando cheguei em casa, após ter colocado as telas

apenas com duas telas)

Ao chegar em casa minha mãe adorou, porem varias horas brigando por causa do valor, e dizendo que seria só mais uma coisa que fiz por impulso e iria me arrepender, aquele velho ditado que aviso de mãe é aviso de Deus, minha cabeça doida tando por conta dos nós, que a principio foram 2 telas, e logo depois coloquei mais uma, não lembro exatamente a quantidade de gramas, mais era um pouco pesada para o que estava acostumada, e ai comecei a achar que ficou legal, porém não era o jeito que queira. deixa eu resumi a historia.

Coloquei outra tela, pintei a tela de preto pq tinha comprado castanho, e coloquei, e ai foram mais dinheiro, tempo, e mais dor, pra lavar era uma mão de obra, porque so podia lavar o cabelo de cabeça para cima e eu so lavava de cabeça para baixo, era uma quantidade maior de shampoo e todos os produtos usados, causando mais gastos.

A dor todo trimestre, e a tortura na hora de lavar, escovar e pranchar me fizeram desistir, eu passava horas so cuidando do cabelo,  e sofria com as dores, tanto na manutenção quanto quando lavava, esbolava muito o cabelo na nuca, eu ficava desesperada com os bolos de cabelo que fazia, e tomava máximo de cuidado para que isso não acontecesse, e com isso acabei prejudicando meu cabelo original . Pra lavar demorava horas, so passando cuidadosamente os dedos no couro cabeludo e na tela, e fazia os outros procedimentos normais, comecei a não gostar mais do resultado, e de todo trabalho e então tive a definitiva atitude de  tirar e querer cuidar do meu cabelo para que ele cresça, acabei vendendo duas telas, ainda tenho uma, a maior, porém, zero vontade de coloca-lá novamente.

(foto tirada com 3 telas)

Resumo da opera:  O primeiro cabelo que comprei não foi de muita qualidade apesar do valor, a profissional não fez as telas e nem colocou diteiro na minha cabeça embolava muito, muita dor., passei 9 meses e não gostei muito da experiencia mais tinha que passar por isso pra vir aqui hoje e contar pra vocês. Escolhi esse método de aplique de tela justamente por conta da dor ser menor, e por prejudicar menos o cabelo natural, e realmente danificou muito pouco meu cabelo.

(essa desse jeito que queria que ficasse, e isso só acontecia quando colocava junto as três telas, uma 4 de cabelo sintético, que mostrava pessoalmente que não era cabelo verdadeiro.) 

(Desse jeito que ficava as pontas, e mostrava onde meu cabelo acabava, deixando totalmente fora do jeito que queria) 

(Foto tirada apos retirada do mega, e corte)

Meu cabelo ficou muito fraquinhos, apesar dos cuidados terem dobrado, e então comecei a cuidar dele e hoje ta assim.

(Foto tirada em dezembro de 2017)

Então se vc está pensando em colocar de tela ou de qualquer método aconselho que certifique-se se a profissional é de qualidade, se o produto é original pra não passar por alguns problemas que tive.

Obrigada meus amores e por hoje é só!

GABRYELLE SANTANA 

Benefícios da água micelar

Oi meus amores, tudo bom?  

quero apresentar para vocês, um produtinho maravigold que está fazendo um sucesso, eu testei e gostei, e venho mostra os benefícios dessa maravilha. 

Segundo a dermatologista Silvia Zimbres, a grande vantagem da água micelar é que ela remove impurezas – inclusive a maquiagem – sem agredir ou irritar. E como suas fórmulas, em geral, são isentas de álcool e agentes químicos como parabenos e conservantes, é muito indicada para peles sensíveis. "Para quem tem a pele oleosa, é uma santa solução, pois, ao contrário dos demaquilantes comuns, a água micelar não causa acne",

Os benefícios da água micelar!

  Como imãs as micelas captam e eliminam as impurezas e a maquiagem do rosto, olhos e lábios. Ela limpa demaquila, purifica, suaviza o tom a pele, e reequilibra.  

Como é usada!

   A água micelar pode ser usada antes da maquiagem para a preparação da pele juntamente com outros produtos que mostro a vocês em outro post como preparo a pele para maquiagem, e pode ser usada depois da maquiagem com a função demaquilante, pode também ser usada na rotina de cuidados com a pele, com a função de limpeza. 

 

O uso geralmente é com  o auxilio de um algodão, de preferencias os em disco, paguei 8,00 reais em 100 unidades, e você encontra em qualquer farmácia, ou lojas onde venda produtos de higiene pessoal, comprei na Lojas Americanas, aqui da minha cidade.

Então recapitulando, a função principal as águas micelar é limpeza. Lembrando que é importante auxiliar esse produto com outros, para hidratar, tonificar, esfoliar, e ter acompanhamento do medico dermatologista, cada tipo de pele e de problema e tratado de uma forma diferente.  

Eu estou usando a da LORÉAL, que custou 38,00 reais  a versão de 200ml, tendo marcas mais caras, e estou gostando, porém tem varias outras marcas que dizem por ai que é boa. Então essa foi minha dica de produtos para pele de hoje, em breve mostros aqui e no Youtube minha rotina de cuidados com a pele. Beijos e até a próxima! 

GABRYELLE SANTANA 

Felicidade !

Boa noite meus queridos! perdão pelo sumiço, irei voltar com a sequências de posts, e no próximo explico o tal motivos, mas hoje quero compartilhar com você um texto de Augusto Cury, que é um dos meus autores preferidos.

Leiam, Pensem e Reflitam...

Você pode ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes,mas não se esqueça de que sua vida é a maior empresa do mundo. E você pode evitar que ela vá a falência. Há muitas pessoas que precisam, admiram e torcem por você.

Gostaria que você sempre se lembrasse de que ser feliz não é ter um céu sem tempestade, caminhos sem acidentes, trabalhos sem fadigas, relacionamentos sem desilusões.

Ser feliz é encontrar força no perdão, esperança nas batalhas, segurança no palco do medo, amor nos desencontros.

Ser feliz não é apenas valorizar o sorriso, mas refletir sobre a tristeza. Não é apenas comemorar o sucesso, mas aprender lições nos fracassos. Não é apenas ter júbilo nos aplausos, mas encontrar alegria no anonimato.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história. É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar um oásis no recôndito da sua alma. É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos. É saber falar de si mesmo. É ter coragem para ouvir um “não”. É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.

Ser feliz é deixar viver a criança livre, alegre e simples que mora dentro de cada um de nós. É ter maturidade para falar “eu errei”. É ter ousadia para dizer “me perdoe”. É ter sensibilidade para expressar “eu preciso de você”. É ter capacidade de dizer “eu te amo”. É ter humildade da receptividade.

Desejo que a vida se torne um canteiro de oportunidades para você ser feliz. E, quando você errar o caminho, recomece. Pois assim você descobrirá que ser feliz não é ter uma vida perfeita. Mas usar as lágrimas para irrigar a tolerância. Usar as perdas para refinar a paciência. Usar as falhas para lapidar o prazer. Usar os obstáculos para abrir as janelas da inteligência.

Jamais desista de si mesmo.
Jamais desista das pessoas que você ama.
Jamais desista de ser feliz, pois a vida é um espetáculo imperdível, ainda que se apresentem dezenas de fatores a demonstrarem o contrário.

Augusto Cury
Beijos e até a próxima, esse mês sera recheados de novidades! 

Gaby Santana

50 fatos sobre mim ❤️

Pessoas normais primeiro cria um blog depois que faz o canal no YouTube, mais faço as coisas um pouquinho diferente das outras pessoas. Kkkkk primeiro criei o canal e agora colocar esse blog pra frente.

Então gente liberei um vídeo a um mês atrás 😂😂. Passa lá pra dar uma olhada !! E 60 fatos sobre mim

Beijo grande amores!!💋😘